하루의 시작은 참 중요합니다. 아침에 어떤 생각을 하느냐에 따라 하루의 기분이 결정되기도 하죠. 특히 나이가 들수록 아침이 더 여유로워지기도 하지만, 때로는 이유 없이 허전하거나 무기력한 기분이 들 수 있어요. 그럴 땐 아주 간단한 ‘마음 정리 루틴’을 만들어보는 것을 추천합니다.
아침 10분, 짧지만 집중된 시간 속에서 나를 돌보고 마음을 정리하면, 하루가 훨씬 가볍고 즐거워집니다. 특별한 도구 없이도 할 수 있는 루틴을 오늘 소개할게요.
☀️ 아침 루틴이 필요한 이유
아침은 하루 중 가장 맑은 시간입니다. 아직 세상에 시끄러운 소리가 들어오기 전, 나와 마주하기에 정말 좋은 시간이죠. 이때 마음을 정돈하면, 하루를 충만하게, 안정감 있게 시작할 수 있어요.
그리고 우리 뇌는 아침의 감정 상태를 하루 종일 유지하려는 경향이 있습니다. 그래서 아침에 긍정적인 감정을 먼저 심어두면, 하루 종일 그것이 마음속에 남아 힘이 되어줘요.
🧘 아침 10분 마음 정리 루틴
1. 1분간 조용히 앉기 눈을 감고, 잠시 아무것도 하지 말고 앉아 보세요. 숨을 들이쉬고, 내쉬며 오늘 하루를 맞이합니다.
2. 오늘 기분 적어보기 (2분) 종이나 메모장에 “오늘 기분은 어떤가요?”라는 질문을 스스로에게 던지고, 짧게 적어봅니다. 솔직하게요. 기분을 표현하면 그 감정을 더 잘 이해하게 됩니다.
3. 감사한 것 3가지 쓰기 (2분) 어제 있었던 일 중 감사한 일, 지금 떠오르는 감사한 것 3가지를 적어보세요. “따뜻한 이불”, “딸이 보낸 문자”, “창밖의 햇살” 등 사소한 것도 좋아요. 감사는 마음을 따뜻하게 해줍니다.
4. 오늘 하고 싶은 일 1가지 적기 (2분) 오늘 꼭 해야 할 일 말고, 하고 싶은 일을 적어보세요. 예: “따뜻한 차 마시기”, “좋아하는 음악 듣기”. 자신을 위한 작고 소중한 목표를 세우는 건 자존감을 높여줍니다.
5.자기 자신을 안아주고 토닥여 주기 - 이 세상에서 제일 소중한 사람은 자기 자신입니다. 내가 나를 소중히 생각하고 사랑해 주어야 합니다.
6. 긍정 문장으로 마무리 (3분) 거울 앞에 서서, 혹은 종이에 “나는 오늘 평온한 하루를 보낼 거야.” “나는 충분히 괜찮은 사람이야.” 같은 긍정 문장을 2~3번 읽거나 써보세요. 내면의 에너지가 바뀝니다.
🌼 꾸준히 실천하는 팁
- 루틴을 메모지에 적어두기: 잘 보이는 곳에 붙여두고 따라 해보세요.
- 좋아하는 음악 틀기: 배경음악이 있으면 더 집중이 잘 돼요.
- 루틴 후 따뜻한 차 한잔: 마무리는 여유롭게. 나에게 수고했다고 말해줘요.
- 하루 루틴 기록장 만들기: 매일 쓰면 내 감정과 생각의 흐름을 알 수 있어요.
✨ 마무리 글
아침이 달라지면 하루가 달라집니다. 하루가 달라지면, 인생이 조금씩 달라지기 시작합니다.
매일 아침 10분, 나의 감정과 생각을 정리하고 스스로를 다독여주세요. 바쁘게 살았던 과거보다 지금의 삶이 더 단단하고 평온해질 거예요.
오늘도 나를 위해 아침 10분을 선물하세요. 그 시간이 오늘 하루를 따뜻하게 이끌어줄 거예요. 🌞
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